انجمن افسردگان گمنام ایران

6 راه که در هنگام مواجهه با افسردگی کمکتان خواهد کرد.

1) پنهان کاری نکنید:

اگر به تازگی خبر بدی شنیده‌اید ویا  اتفاق ناگواری در زندگی‌شما رخ داده است با نزدیکان و آشنایان  در مورد احساستان صحبت کنید اگر بتوانید چند مرتبه خوب گریه و سوگواری نمایید و مسائل را به خوبی بازگو کنید کمک خواهد کرد که تجربه دردناک تان را درک نموده و از آن رها شوید. در واقع این کارها قسمتی از مکانیسم طبیعی سلامت روان هستند.

2) حرکتی انجام دهید:

بیرون از خانه بروید و مقداری حرکت بدنی انجام دهید . حتی اگر شده یک مسیر طولانی را پیاده روی کنید .این به شما کمک خواهد کرد که از نظر جسمانی بهتر شوید و همچنین ممکن است خواب خوبی هم داشته باشید...و به شما کمک خواهد کرد که ذهن تان از آن احساسات دردناکی که جز افسردگی حاصل دیگری برای شما ندارند تخلیه گردد.

3)یک غذای مناسب بخورید:

حتی اگر میل به خوردن چیزی ندارید. بخصوص میوه و سبزیجات تازه توصیه می‌شود. در افسردگی شدید  احتمال دارد کمبود وزن پیدا شود و ویتامین های بدن  از دست برود که  این مسئله فقط اوضاع را وخیم تر خواهد کرد.

4)دربرابر وسوسه سرکوب‌ نمودن غم و اندوه‌تان مقاومت کنید:

الکل خُلق را پایین آورده و افسرده می‌کند. احتمالا اگر با الکل خیلی زود احساس رهایی کردید، بدانید که موقتی است و ممکن است در انتها با یک افسردگی  شدیدتر از افسردگی های قبلی تان روبرو شوید.

5)از کم خوابی بپرهیزید:

گوش کردن به رادیو یا تماشای تلویزیون در طول شب و هنگامی که بیدارید -ولی بدنتان در راحتی به سر می‌برد و دراز کشیده اید- می‌تواند به شما کمک کند به خواب بروید . زیرا در این حالت دیگر نگران نخوابیدن ویا خوابیدن خود نیستید.

6)به خودت‌یادآور شوکه از افسردگی رنج می‌بری-همانطور که خیلی ها از آن رنج می‌برند- و بلاخره (اگر نه فوری و آنی)ولی  از آن بیرون خواهی آمد. همانطور که دیگران بیرون آمدند. ولو اینکه در حال حاضر ممکن است اینگونه به نظرمان نیاید.